[...] itp. Jakieś pierdogi. Ogólnie tradycyjne jedzenie i duzo smażonego. Teraz jem na sniadanie płatki owsiane, mleko, oliwa Pozniej ryz z kurczakiem jako przedtreningowy Po treningu ziemniaki i kurczak, banany Później roznie twarog z makaronem lub wołowina z ryzem i warzywami i oliwa na 5 posiłek tez roznie jakis ryz, ryba Na kolacje twarog i [...]
Ze śniadania wywal ten sok i dodaj jajka. Z 3 posiłku wyrzuć sok i dodaj jakiś olej. Ten posiłek przed treningiem skasuj i dodaj np. paczkę ryżu i jakieś białko i to samo po treningu. Kolacja niech się nie składa z samych węgli!
BCAA wez przed treningiem. Po treningu zjedz wafle ryzowelub banany pozniej moze byc WPC i jakas godzinke pozniej normalny posilek potreningowy (zawierajacy bialko i weglowodany). --------------------------------------------------------------------------- Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej [...]
2 godziny przed meczem dobry posilek no to dajesz ww proste przed meczem 30 minut jakies banany czy cus w polowie zarzucasz 50-80g carbo i po treningu tez carbo i powinno byc dobrze
no tak,tylko ten gainer służy mi jako transporter kreatyny biore go rano na czczo i po treningu właśnie razem z kretą, a jednocześnie przyda się bo zanim zjem posiłek potreningowy to pewnie minie z 30-40 min minimum i traktuje to jako 1.częśc uderzenia glikogenowego.A animalpaka biorę przed śniadaniem, faktycznie tak napisałem nieczytelnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest dobra tylko właśnie strasznie ciężko jest mi zjeść ten posiłek po treningu, przed treningiem jeszcze ujdzie. Myślę żeby zastąpić ryż np. pieczywem ciemnym 160g. Ma ktoś jakieś ine pomysły żeby dostarczyć węgle z innego źródła iż makaron,ryż i kasza ? :)
Nie sprowadzajmy wszystkich do jednego poziomu, a to co mowie wyjdzie dla niego z pozytkiem :-) koncentrat daj w ciagu dnia tam gdzie brakuje Ci białka, po treningu jak masz hajs to jakis sam izolat a jak nie to od razu posilek
[...] nawet nie zabierał bym sie za insuline i napisze ci to chyba każdy z wiekszym doświadczeniem niż przeciętne Napisze ci jak to wygląda u mnie Rano (przed treningiem 1 posiłek) Humulin N 20j + Humulin R 14j Po treningu Humulin R 14j 14:00 Humulin N 20j + Humulin R 14j 18:00 Humulin R 14j /SFD/2016/8/20/a0e225d550b542a389f3af4b972a1d41.jpg
tak, razowiec, mięso, warzywa o troche masła czy orzechow do przegryzienia bdzie duzo lepszym wyjsciem niz carbo+jaja carbo + wpc wypij zaraz po treningu, pozniej posilek bez warzyw i tluszczu podaj jeszcze rozklad białka, węglowodanow i łuszczu na kg masy ciała
[...] rzut oka. Jeśli ma być zdrowo a nie smacznie to: 1. Płatki kukurydziane -> płatki owsiane górskie 2. Ryż biały -> ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna (chyba, że po treningu) 3. Sos uncle bens do śmieci zamiast tego oliwa z oliwek 4. Pierogi z mięsem? Jeśli ze sklepu to mięso to out 5. Ten piąty posiłek to w ogóle nie wiem o co chodzi [...]
[...] powyższych pytań to czy dodawać jakieś węgle tj.carbo i inne duperele żeby nei było tego uczucia głodu czy dać sobie spokój bo szczerze to wolałbym nie kombinowac i po treningu wypic sobie gainera i już.A i co do tych dodatkowych ćwiczen na brzuch to dobrze że je dodałem czy tylko starta czasu i energi? Zmieniony przez - xSprinterx w dniu [...]
Jako posilek weglowodanowo-bialkowy przed czy po treningu nie. A tak o sobie wpieprzyc to czemu nie jak tendencji do lapania fatu nie masz ;p ale reszty przemyslanych posilkow sie pilnuj.
[...] gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor chleb wywal,dodaj warzyw i oliwe co do tłusczy to by kw.tłusczowe sie mniej wiecej zgadzały 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone oliwa-jedno nieasycone orzechy,pestki,sezam,siemie lniane,olej lniany-wielonienasycone masło,smalec,miesa,mleko-nasycone po treningu tylko wegle+białko
prawie wszystko ok. po treningu z tego kotailu zrezygnuj i zjedz normalny posilek, na wieczor bez chleba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 20:10:38
sniadaanie no moze byc w szkole dorzyc jakis jogurt kefir bo bialka niema piers z kurczaka ? obiad zamiast ziemniakow moze ryz kasza makaron ? zaraz po treningu to wafle ryzowe carbo itp 40 min potem posilek ryz z serem bialym itp na kolacje cos z bialka aby jak najwiecej tunczyk itp ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek [...]
